Hej! Det är så här att jag har stora sömnproblem , jag lägger mig 2-4 på natten varje natt oavsett när jag ska upp , vilket leder till att jag försover mig till skolan då jag börjar tidigt. Detta är ett stort problem för mig då jag går sista året på gymnasiet och behöver tillräckligt med sömn för att klara av plugget. Jag har prövat att gå upp tidigt även om jag lagt mig sent och sedan hålla mig vaken hela dagen för att kunna gå och lägga mig tidigt men det hjälper inte, jag blir ändå pigg på kvällen ! Snälla hjälp! Har ni några tips på hur jag ska göra för att komma i säng tidigt och framförallt somna och inte röra mig runt i sängen ? Finns det något i apoteket för det kanske ? Vill hellst gå en naturlig väg.
Svar
Hej,
Du säger att du blir pigg på kvällen och att det gör att det blir svårt för dig att somna. Om du har svårt att somna är det viktigt att du tar dig tid att varva ner på kvällen och undviker sånt som piggar upp, till exempel undvik att dricka kaffe eller svart te, att röka eller att snusa. Det kan också vara bra att undvika att äta sent på kvällen.
För vissa funkar det att träna eller motionera några timmar innan de går och lägger sig för att göra sig av med energi och komma ner i varv. Ett annat tips är att hitta rutiner för när du går upp och när du går och lägger dig och att undvika att sova under dagen, även om du känner dig trött.
Du säger att du inte hittar ro, utan rör dig mycket när du försöker somna. Fundera över om det är något som du kan göra mer bekvämt i sängen; en annan kudde, svalare täcke, en extra filt eller mörka gardiner.
Precis som du säger är det bäst att försöka hitta en naturlig väg att somna. Om ingenting fungerar finns det naturläkemedel på vissa apotek och i hälsokostaffärer.
Ta hand om dig.
/Tjejjouren.se
