Hej. Jag (en tjej på 18 år) har länge haft perioder av sömnproblem, tidigare har det dock varit mildare och jag har somnat lite senare än vanligt eller vaknat någon gång under natten. Sedan ungefär 6/7 månader tillbaka har jag sovit väldigt dåligt. Jag ligger vaken och vrider och vänder på mig i flera timmar, även när jag är väldigt trött. När jag väl somnar sover jag väldigt lätt, ungefär som när man precis har somnat och är väldigt lättväckt. Med andra ord så kommer jag otroligt sällan in i djupsömn och minns aldrig några drömmar. Jag vaknar ofta på nätterna och har svårt att somna om. Min genomsnittliga sömn ligger på 4 timmar per natt, vilket i sin tur gör att jag är väldigt trött på dagarna (men kan ändå inte sova på nätterna) detta gör att jag lätt får ont i huvudet och har svårt att komma igång med uppgifter i skolan. Än så länge har det inte påverkat mina betyg eftersom jag är väldigt noga med att prioritera skolan, men jag är orolig för att mina betyg ska bli sämre på grund av min sömnbrist. Jag har provat alla möjliga tips för att somna, lägger undan mobilen, har lagom temperatur i rummet, äter inte för sent, jag har provat meditation och mindfulness för att bli avslappnad men ingenting hjälper. Vet inte om det påverkar sömnen men jag har mycket ångest.Vad ska jag göra och varför kan jag inte sova?
Svar
Hej!
Vad bra att du vänder dig till tjejjouren med din fundering
Om jag förstår frågan rätt så har du problem med sömnen, och sover få timmar per natt. Detta leder till att du blir väldigt trött om dagarna och känner dig orolig över att inte ha ork till att klara dina skoluppgifter. Du skriver även att du ofta vaknar om nätterna och har svårt att somna om.
Hur mycket man behöver sova är olika från person till person, och det är svårt att jämföra med andra. I pubertetern kan dock sömnbehovet bli större än normalt, eftersom det händer mycket i kroppen under den tiden.
Du skriver att du testat flera olika saker för att sova bättre, som att lägga ifrån dig mobilen innan du går och lägger dig, ha lagom temperatur i rummet och mindfullness.
Jag vet inte hur dina motionsvanor ser ut, men att vara aktiv och röra på sig om dagarna leder till en fysisk trötthet som kan göra det lättare att sova. Att lyssna på rogivande musik som man tycker om kan också få en att komma ner i varv, och slappna av på kvällen. Tror du att det skulle kunna funka att testa det?
Att testa att sova med öronproppar och/eller ögonmask kan vara ett tips om du upplever att du är lättväckt och reagerar på ljud/ljus.
Kan du inte somna efter en halvtimme är det bättre att gå upp och göra något annat en stund, tills du känner dig sömnig. Du kan exempelvis läsa en bok eller äta en smörgås om du är hungrig.
Du berättar också att du har ångest. Ångest kan göra att man får svårt att slappna av eller får olika sömnproblem, så som att somna, eller att man sover oroligt.
Vet du varför du har ångest? Är det något som har hänt eller något som du ligger och tänker på? På den här sidan finns tips och råd om ångest och vad du kan göra för att motverka den: http://www.umo.se/Att-ma-daligt/Angest/
Något som också kan underlätta ångest att prata med någon kompis, familjemedlem eller kurator. Du är alltid välkommen att chatta med oss på tjejjouren.se. Hur tror du att det skulle kännas att prata med någon i din närhet om hur du mår?
Om du inte tycker att dina problem blir bättre kan du kontakta en ungdomsmottaning, vårdcentral eller elevhälsan på din skola.
Ta hand om dig!
/Tjejjouren.se
