:(!

Hej jag är en tjej i 11 års åldern kommer bli 12 i november jag väger bara 35 kilo jag är jätte ledsen för det alla säger att jag är smal så jag vill gärna gå upp lite i vikt och lägga på lite fett till rmarna ben och övrigt så snälla kan jag få hjälp kan ni skriva vilka tider jag ska äta och vad jag ska äta snälla är så onöjd med mig stjälv:(

Svar:

Hej!

Vad bra att du hör av dig till oss! Du skriver att du vill gå upp i vikt och att det är jobbigt när alla säger att du är smal. Det är förståeligt, det är inte kul när andra ständigt kommenterar ens kropp. Det är lätt att bli påverkad av det och vilja ändra sig därefter. Men jag vill bara påminna om att alla människor har olika kroppar. Det går inte att säga precis hur mycket någon bör väga. Om man äter bra mat och rör på sig lagom mycket, har man oftast en vikt som man inte behöver oroa sig för. Om du mår bra för övrigt är det inte skadligt att väga lite mindre än genomsnittet. Men ibland kan man känna att man skulle vilja väga lite mer. Här kommer en liten checklista på hur man gör för att gå upp i vikt. Du kan läsa mer om det på ungdomsmottagningens webbplats umo:

- Ät vid ungefär samma tider varje dag.

- Frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål är lagom.

-  Ät mer pasta, ris och bröd. Häll en skvätt olivolja eller rapsolja på pastan. Bre smör på brödet. 

- Välj fetare smör, margarin, mjölk och yoghurt. Undvik så kallade lättprodukter.

- Välj nötter och mandlar som snacks. De innehåller fett, men det är nyttiga fetter.

- Tänk på att äta varje mål även om du inte känner dig särskilt hungrig.

- Ät ordentligt både före och efter träning.

Om du funderar mycket över din vikt kan du gå till skolhälsovården, en ungdomsmottagning eller till en vårdcentral. Där kan du få råd om hur du kan påverka din vikt genom att ändra på vad du äter och hur du rör på sig. Det är också viktigt att få stöd av andra när man vill gå upp i vikt. Om du bor med andra påverkas man också av deras matvanor. Då kan det vara bra att prata med dem och berätta vad du vill förändra och varför.

Det kan ta tid att gå upp i vikt. Kanske har du försökt gå upp i vikt, och sedan ser att vågen visar lika lite som när man började. Men ge inte upp! Det är viktigt att vara envis.

Många som funderar över sin kropp, tänker väldigt mycket på hur smal eller tjock den är. Kanske tror man att alla andra är helt nöjda med sina kroppar. Man kanske letar efter fel på sin kropp, i stället för att tänka på allt som är bra och härligt med kroppen. Kom ihåg att du är värdefull och att du är fantastisk som du är, oavsett om alla runtomkring dig tjatar om att du är smal. Det kanske låter som en klyscha, men utseendet är inte det som är viktigast (även om det är helt förståeligt att det känns så ibland.) Du är värdefull och viktig precis så som du är!

För att läsa mer om detta tipsar jag dig om att klicka här.

Hör gärna av dig igen och ta hand om dig!
/Tjejjouren.se